Quais são os 5 hábitos que podem transformar sua saúde em 2026?

Com a chegada de 2026, cuidar melhor da saúde se torna uma prioridade para boa parte da população. Para orientar quem deseja iniciar o ano com novos hábitos, o Dr. Jamil Ribeiro Cade, cirurgião cardíaco e professor do curso de Medicina da Faculdade Santa Marcelina, traz dicas exclusivas de prevenção, estilo de vida e saúde emocional. Segundo dados do Ministério da Saúde, as doenças cardiovasculares são a principal causa de mortes no Brasil, representando aproximadamente 30% dos óbitos ano. 

A importância do check-up 

Segundo o especialista, o início do ano é um momento ideal para atualizar exames e mapear riscos. De acordo com ele, “o check-up básico, com pressão arterial, glicemia, colesterol e triglicerídeos, deve ser feito por todos os adultos. A partir dos fatores de risco, podemos incluir exames como eletrocardiograma, teste ergométrico ou ecocardiograma”. 

O médico reforça também a importância das vacinas e dos rastreios específicos. “As mulheres devem manter o acompanhamento ginecológico em dia e os homens precisam avaliar a saúde prostática a partir dos 45 ou 50 anos, especialmente quando há histórico de doenças na família.”  

Trocas simples que privilegiam o bem-estar 

Para quem pretende buscar mais energia em 2026, Dr. Cade enfatiza que o segredo está na constância. “Não existe dieta milagrosa. O que funciona  é um padrão alimentar saudável, como o modelo mediterrâneo, que prioriza frutas, verduras, grãos integrais, azeite e peixes”, afirma.

Ele reforça que pequenos ajustes podem gerar grandes resultados. “Trocar bebidas açucaradas por água, reduzir o sal e aumentar o consumo de fibras são metas simples que ajudam a prevenir doenças cardiovasculares.” 

Exercícios com segurança 

Para quem está sedentário e quer começar a praticar exercícios, o médico reforça que segurança e prazer devem vir primeiro. “Antes de iniciar, principalmente após os 40 anos, é importante realizar uma avaliação médica. A partir daí, o ideal é começar com 30 minutos de caminhada leve, cinco vezes por semana, e aumentar gradualmente”, explica. 

Ele lembra que o mais importante é escolher atividades que despertem motivação. “O exercício precisa ser prazeroso. É isso que garante a manutenção do hábito ao longo do ano.” 

Sono e saúde emocional são aliados do coração 

O professor destaca que o estresse e o sono inadequado afetam diretamente o sistema cardiovascular. “O estresse crônico aumenta a pressão arterial e incentiva hábitos nocivos. Dormir bem e cuidar da saúde emocional não são apenas recomendações, são necessidades.” 

Sobre práticas simples para começar o ano com equilíbrio, ele indica: “Dormir entre 7 e 8 horas, reduzir o uso de telas à noite, evitar cafeína e adotar técnicas de relaxamento fazem diferença real para o corpo e a mente.” 

Transforme hábitos saudáveis em rotina 

Segundo o Dr. Cade, o indicado não é alterar tudo de uma vez. “As mudanças mais duradouras acontecem quando trabalhamos um hábito por vez. A consistência vale mais do que a intensidade”, afirma. Ele conclui lembrando o valor da prevenção. “Cuidar da saúde é  investimento, não  sacrifício. Com planejamento e acompanhamento profissional, é completamente possível manter as metas ao longo do ano.” 

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